무릎이 아파서 일상생활이 불편해지면서 관절에 좋은 것들을 알아보면서 콘드로이친은 먹기 시작했지만 다른 기능을 가진 성분들도 있더라고요. 그중에 MSM에 대해서 광고를 많이해서 도움이 되는지 알아보려고합니다.
국내에서는 MSM 효능과 관련해서 관절 건강, 통증억제, 관절영양제로 좋다는 정보가 널리 알려져 있고, 실제로 MSM은 안전한 성분이면서 인체 건강 유지에 필수적인 성분이기 때문에 최근 들어 어르신들의 건강식품에는 꼭 들어가는 핵심 성분으로 알려져 있습니다.
Contents
이렇게 만병통치약 같은 MSM의 효능과 복용할 때 생길 수 있는 부작용등에 대해서도 같이 알아보려고 합니다. 관절이 불편하신 분들은 잠시 시간을 내어 이 글을 읽어보시면 많은 도움이 될 거라고 생각합니다.
무릎 관절염 자가진단표
| 증상 | 체크 |
| 무릎이 시큰거린다 | |
| 무릎에서 발열감이 느껴진다 | |
| 앉았다 일어설때 통증이있다 | |
| 무릎주면부종이 생긴다 | |
| 다리를 굽혔다 펼때 '딱' 소리가난다 | |
| 무릎이 잘 펴지지않는다 | |
| 무릎이 무겁고 뻣뻣한 느낌이든다 | |
| 계단을 오르내릴때 통증이 있다 | |
| 무릎에서 삐걱거리는 느낌이 든다 | |
| 조금만 걸어도 무릎주위가 붓는다 |
※ 3가지 이상 해당된다면 무릎관절염을 의심해야한다.
(관절염 바로알기)
👉 퇴행성 관절염Osteoarthritis of knee 노화로만 생각하시나요?
👉 류머티즘 관절염 Rheumatoid arthritis 손마디가 뻣뻣하신가요?
MSM 효능
✅ 관절 관련 건강기능식품 중 최근 가장 주목을 받고 있는 두 가지 성분은 MSM(식이유황)과 해조칼슘입니다.
✅ MSM이란 Methyl sulfonyl methane(메틸 설포닌 메탄)의 줄임말로 식이유황(먹을 수 있는 유황)을 뜻합니다.
✅ 식이유황은 사람의 인체에 자연적으로 존재하는 성분입니다. 칼슘, 인, 칼륨 다음으로 많은 화합물질로 손톱, 발톱, 머리카락, 근육, 연골, 피부 등 다양한 곳에 분포합니다.
✅ 식이유황은 사람이 나이를 먹고 노화가 진행될수록 점차 체내 함량이 감소하는 특징을 가지고 있습니다.
▶ 식이유황 수치의 감소로 인한 결핍은 관절통, 근육통과 같은 문제를 유발하게 됩니다.
✅ MSM이 관절의 연골 인대 조직을 구성하는 콜라겐을 형성하는 데 필수 요소이기 때문입니다.
▶ 최근 중년 여성, 노인들의 관절 영양제로 MSM이라는 성분이 인기 있는 것도 이러한 특징 때문입니다.
✅ 특히 MSM은 관절 연골 건강에 도움을 주는 기능성 원료입니다. MSM을 꾸준히 섭취하면 관절 통증이 개선된다는 연구결과도 나와있습니다.
✅ 감소한 MSM 수치를 영양제를 통해 보충함으로써 관절 조직의 재구성을 돕고 관절통과 관절 주변의 근육통을 효과적으로 감소시킨다고 합니다.
MSM을 복용해야 하는 이유
▶ MSM 효능의 대표적인 것은 항산화 작용, 해독 작용, 통증 억제, 비염 및 기관지염 개선, 아토피 피부염 개선, 관절 건강 개선 등이 있습니다.
▶ 식이유황이라고 하면 보통 화산에서 분출되는 가스나 유황 온천을 떠올리게 됩니다. 하지만 지금 말하고 있는 식이유황은 미네랄의 일종으로 우리 신체를 구성하는 중요한 원소 중 하나입니다.
▶ 그리고 관절과 관련된 수술이나 문제가 있는 환자들에게 회복용으로 자주 권유되는 성분이라고 합니다.
▶ 사실 MSM은 하루 3끼 규칙적인 식단을 섭취한다면 체내 함량의 결핍 가능성이 낮은 성분입니다.
※ 무리한 다이어트나 식사를 제대로 챙겨 먹지 못하는 분, 칼슘 흡수율이 낮은 노인, 갱년기에 접어들어 골밀도가 낮아지는 주부들의 경우 부족한 체내 함량을 보충해 줄 필요성이 있습니다.
근육 피로 해소
운동 전후로 MSM을 보충하면 산화 스트레스 유발을 효과적으로 억제하고 운동 후 발생하는 근육의 피로를 회복시키는 효과를 얻을 수 있습니다. 또한 운동 후 발생한 근육 손상을 최소화시키고 근육의 회복을 촉진합니다.
관절 건강 개선
▶ MSM 효능 중 가장 대표적인 것이 관절 건강을 개선하고 통증을 억제한다는 것입니다.
▶ MSM은 관절 통증, 뻣뻣함, 부종을 감소시키는 효과를 제공합니다.
▶ 또한 관절 건강에 도움이 되는 콘드로이틴 설페이트, 보스웰릭산, 글루코사민 설페이트와 같은 성분의 흡수를 돕는 작용을 합니다.
※ 연구결과에 따르면 관절염 환자에게 MSM을 복용시킨 결과 4주 후부터 60% 이상의 통증 개선 효과를 얻을 수 있었다고 합니다.
피부 건강 개선
▶ MSM은 피부를 튼튼하고 탄력 있게 유지하는 콜라겐과 케라틴의 생성을 촉진하여 피부 탄력을 유지합니다.
▶ 또한 콜라텐과 케라틴은 피부 주름을 억제할 뿐만 아니라 손톱, 발톱, 머리카락의 성장을 돕습니다.
▶ 또한 여드름, 피부염, 건선, 기미 등의 피부 질환을 앓고 있는 사람의 피부 건강 회복을 돕습니다.
알레르기 증상 완화
▶ MSM은 꽃가루 알레르기로 인해 발생하는 비염의 증상 개선 및 예방에 효과적인 성분입니다.
※ 실제로 꽃가루와 관련한 비염 환자에게 MSM을 1개월간 복용시킨 결과 호흡기 질환을 억제하고 증상을 개선하는 결과를 얻을 수 있었다고 합니다.
면역력 향상
신체에 피로가 쌓이면 산화 스트레스가 발생하면서 면역력이 저하되고 각종 염증성 질환을 경험하게 됩니다. MSM은 강력한 산화 방지제인 글루타티온의 생성을 도와 산화 스트레스로부터 신체를 지켜냅니다.
탈모 증상 개선
앞서 MSM 효능에 대해 케라틴과 콜라겐의 생성을 촉진한다고 설명하였습니다. 식이유황은 피부, 모발, 손톱, 발톱을 구성하는 단백질의 합성에 관여합니다.
부족한 영양 보충, 스트레스 등으로 인한 탈모 증상이 있을 때 MSM을 보충하면 머리카락을 튼튼하게 하며 윤기를 더하는 효과를 얻을 수 있습니다.
에너지 생성
MSM은 세포 투과성을 증가시켜 몸에서 만들어내는 에너지가 효율적으로 신체 활동과 피로 해소에 사용되도록 만듭니다. 또한 음식을 통해 섭취한 영양소의 흡수율을 증가시켜 신체 에너지를 생성하는 효과를 제공합니다.
해독 작용
MSM은 세포 투과성을 증가시켜 신체 노폐물과 독성 성분을 체외로 효과적으로 배출시키도록 돕습니다. 체내에 쌓여있는 노폐물과 독성 성분을 배출하면 각종 염증성 질환의 위험성을 빠르게 감소시키며 세포의 분열과 재구성을 촉진시킬 수 있습니다.
MSM 1일 권장 섭취량
▶ MSM은 자연계에 존재하는 성분이기 때문에 단백질이 풍부한 육류나 우유, 토마토, 옥수수 등의 식품에 들어있습니다.
▶ 하지만 그 양이 많지 않기 때문에 음식을 통해 섭취하는 것보다는 영양제를 통해 보충하는 것이 가장 효과적입니다.
▶ MSM의 권장 섭취량에 대해 정해진 권고가 없기 때문에 대부분 1일 3000mg 이하로 복용하는 것이 권장되고 있습니다.
▶ MSM 효능을 높일 수 있는 복용법은 제품 설명서에서 안내하는 방법을 지키는 것입니다.
➡제품에 따라 차이가 있지만 보통 1일 3000mg 이하, 500mg씩 1일 3회 복용과 같은 저마다의 복용법을 제시하고 있습니다.
MSM 부작용
▶ MSM은 자연계에 존재하는 안전한 성분이지만 현재까지 적정 복용량이 정해진 것이 없습니다.
▶ 사람에 따라 같은 복용량이라 하더라도 부작용이나 이상 증상을 유발할 가능성이 있기 때문에 너무 많은 양을 섭취하는 것은 반드시 피하는 것이 좋습니다.
▶ MSM을 섭취할 때 발생할 수 있는 부작용은 설사, 복통, 배탈, 소화불량 등이 있습니다.
건강기능식품을 찾아먹고, 챙겨 먹어야 할 나이는 아직 아니라고 생각하지만 관절 건강기능식품에 관심이 가는 것을 어찌할 수가 없습니다.
누구나 건강하게 여유 있는 삶을 살고 싶어 합니다. 그러기 위해서는 관절이 튼튼해야 한다는 것을 이번기회에 깨닫게 되었습니다. 관절, 연골건강은 손상되기 전에 미리미리 챙기는 것이 좋다고 합니다.
댓글