무릎이 아파서 계단 한 개 층을 못 올라가는 기분은 정말 기가 막힙니다. 병원도 다녀보고 했지만 한번 손상된 연골은 치료가 힘들다고 합니다. 여행은커녕 꽃구경도 다니기 힘들어지면서 점점 기분까지 우울해지더라고요.
그래서 이것저것 알아보다가 콘드로이친이 관절 통증과 관절염 예방에 좋다고 해서 제가 직접 구매해서 먹어보려고 콘드로이친 부작용과 효능, 복용법 등에 대해서 알아보려고 합니다.
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콘드로이친을 더 건강하게 먹기 위해서는 콘드로이친이 가지고 있는 효능, 부작용, 복용법 등에 대해서 자세하게 아는 것이 중요할 거 같아서 정보를 정리해 보기로 했습니다. 제가 한 달 정도 복용해 보고 후기도 작성해 볼까 합니다.
콘드로이친 제품 구입 시 꼭 확인해야 할 3가지 성분
콘드로이친 고르는 방법
올바르고, 가장 효과를 크게 보고 싶다면, 성분에 대한 올바른 정보부터 알아봐야 하겠지요. 무릎, 관절, 연골 등 높은 효과를 보기 위한 핵심 성분 3가지에 대하여 알아볼게요.
콘드로이친이란?
▶ 콘드로이친은 피부 미용과 주름 개선에도 좋은 효과를 가지고 있어서 화장품의 원료로 많이 사용되고 있습니다.
▶ 콘드로이친은 사람의 연골에 자연적으로 함유된 성분이며 연골 세포의 재생을 활성화하고 연골을 파괴하는 효소의 분비를 억제하는 효과가 있습니다. 또한 연골의 충격과 스트레스를 감소시키는 유액이 연골 내에 원활하게 유입되도록 합니다.
▶ 콘드로이친은 균형 잡힌 식사를 하면 몸속에서 저절로 생성이 되지만 나이를 먹고, 신체 기능이 떨어지면 생성 능력과 체내의 콘드로이친 수치가 떨어지게 된다고 합니다. 그래서 어쩔 수 없이 외부에서 섭취를 해줘야 합니다.
▶ 콘드로이친 임상 결과 통증과 뻣뻣함이 감소함 실제로 연령대별 콘드로이친 함량 변화를 살펴보면 체내 콘드로이친은 40대가 되면 20대의 절반 수준으로 줄어들고, 70대에는 거의 소멸된다는 연구 결과가 있습니다.
▶ 콘드로이친의 인체적용시험결과 무릎 관절통 개선, 보행시간 증가, 오전 시간의 관절 경직 시간 감소, 관절 기능 개선 등의 효과가 입증되었습니다.
▶ 그래서 나이가 들면 콘드로이친은 별도로 섭취하여 보충하는 것이 필수조건이 되나 봅니다. 그래서일까요~ 요즘 시중에서 소 연골이나 상어 연골을 원료로 사용한 콘드로이친 영양제나 건강기능식품이 인기리에 판매되고 있다고 합니다.
그렇다면 콘드로이친 제품은 어떤 성분을 봐야 할까요?
아래 3가지를 필수적으로 꼭 확인하셔야 합니다.
1. 상어연골 VS 소 연골
▶ 일반적으로 콘드로이친은 상어연골과 소연골 두 가지의 추출 방식이 존재합니다. 시중의 대부분의 제품들은 콘드로이친을 광고할 때 소연골의 효과보다는 흡수 시간이 더욱 빠르다는 점을 강조합니다.
▶ 실제로 관절염을 유발한 쥐한테 상어연골, 소 연골을 둘 다 투여해 보았을 때 상어연골이 질환 회복에 더 좋은 효과를 보였다고 합니다.
※ 상어와 사람의 연골의 단백질 서열과 아미노산 함량도 높기 때문에 콘드로이친의 효과를 보기 위해서는 상어 추출 분말을 사용한 제품을 고르는 것이 좋다고 합니다.
2. 보스웰리아
▶ 보스웰리아란 인도‧아프리카 고산 지대의 보스웰리아 세라타 나무(유향나무)의 수액을 건조한 것입니다.
▶ 보스웰리아는 관절, 연골 기능을 보전하는 역할을 해서 관절염 및 관절 통증 개선에 도움을 주고 콘드로이친과 더불어 관절 건강에 굉장히 효과가 좋은 원재료입니다.
※ 이렇게 활용도와 흡수율이 높은 보스웰리아는 콘드로이친과 가장 궁합이 좋다고 합니다. 보스웰리아가 함께 들어있는 제품을 구매하는 것이 가장 좋지만 극소수의 제품만 보스웰리아가 함유되어 있기 때문에 따로 보충하여 섭취를 하는 것도 좋은 방법입니다.
3. 철갑상어연골콜라겐
▶ 철갑상어 연골 콜라겐은 철갑상어의 연골에서 추출한 콜라겐입니다.
▶ 연골 조직의 주요 성분 중 하나인 콜라겐을 보충하여 연골 재생에 도움을 주며, 연골의 윤활유인 히알루론산을 생성하는데도 효과적이라고 합니다.
▶ 또한, 관절 염증을 줄이는 데 도움을 주며 철갑상어 연골 콜라겐은 인체의 면역력을 강화시키는데 도움이 된다고 합니다.
▶ 철갑상어 콜라겐은 특히나 관절에 적합한 비타민, 미네랄 둥 유사한 화합물과 같은 항염증성 성분을 포함하고 있어서 관절과 뼈의 밀도를 높이는 데에도 가장 효과적입니다.
콘드로이친 효능은?
콘드로이친은 그리스어로 연골이라는 뜻을 가지고 있으며 1930년대부터 관절염의 치료에 사용된 성분이라고 합니다.
콘드로이친 대표적인 효능 4가지에 대해서 알아보겠습니다.
✅ 관절 통증 감소
▶ 콘드로이친은 골관절염에 의해 나타나는 통증과 불편함을 완화하는 효과가 있습니다.
✅ 관절 기능 개선
▶ 콘드로이친은 관절을 유연하게 만들고 기능을 개선하여 걷기, 계단 오르기 등의 일상생활을 더 쉽게 할 수 있도록 돕습니다.
✅ 연골 보호
콘드로이친은 연골을 구성하는 성분으로, 연골을 더 튼튼하게 만들고 보호하는 역할을 합니다.
✅ 관절 염증 감소
콘드로이친은 뛰어난 항염증 작용을 가지고 있습니다. 관절에서 발생하는 염증과 부기를 완화하는데 도움이 됩니다.
콘드로이친 부작용은?
콘드로이친은 인체에 매우 안전하다고 알려진 성분입니다. 하지만 개인에 따라서 몇 가지 문제를 유발할 수도 있습니다.
▶ 1일 권장 섭취량인 1200mg을 초과해서 복용하시면 부작용이 생길 수도 있다고 합니다.
※ 공통적으로 아래증상들이 반복된다면 의사와 진료, 상담을 해야 할 필요가 있습니다.
✅ 요점정리 : 콘드로이친 부작용 7가지
| 부작용 | 증상 |
| 위장 장애 | 복통, 복부, 팽만감, 설사 등이 나타날수있습니다. |
| 메스꺼움 및 구토 | 드물게 메스꺼움과 구토가 생길수있습니다. |
| 두통 | 두통은 콘드로이친 부작용 중 가장 흔한 문제입니다. |
| 피부질환 | 발긴, 가려움증, 두드러기 등의 피부질환이 생길수있습니다. |
| 알레르기 | 부종, 두드러기, 호흡곤란, 가슴답답함 등의 증상이 생길수있습니다. |
| 혈당수치상승 | 혈당수치상승에 연관성이 있다는 연구결과가 있습니다. |
| 출혈위험성증가 | 항응고작용을 가지고있어서 출혈시 지혈이 늦어질수있습니다. |
① 위장 장애
콘드로이친 부작용 중에서 가장 흔하게 나타나는 것은 설사, 변비, 배변 장애, 복통, 복부 팽만감 등의 위장장애입니다.
② 메스꺼움
일부 사람에게서 콘드로이친이 메스꺼움이나 구토를 유발하는 것으로 알려져 있습니다. 이러한 증상이 반복될 경우 섭취를 중단하고 의사에게 진료를 받는 것이 좋습니다.
③ 두통
콘드로이친을 복용한 후 두통을 경험했다는 후기가 있습니다. 마찬가지로 두통이 반복될 경우 섭취를 중단하고 의사에게 진료를 받아야 합니다.
④ 피부 질환
콘드로이친을 복용한 일부 사람에게서 가려움증, 두드러기, 발진 등의 피부 질환이 발생했다는 의견이 있습니다.
⑤ 알레르기
콘드로이친 부작용 중 가장 조심해야 하는 것은 알레르기 반응입니다. 콘드로이친을 복용한 후 부종, 혀나 목의 부기, 호흡 곤란, 가슴이 답답한 증상이 있을 경우 즉시 병원에 방문하여 진료를 받아야 합니다.
⑥ 혈당 수치 상승
콘드로이친은 혈당 수치 상승에 연관성을 가지고 있다는 연구 결과가 있습니다. 현재 당뇨병을 앓고 있는 사람은 전문의와 상담 후 복용 여부를 결정하는 것이 좋습니다.
⑦ 출혈 위험성 증가
콘드로이친은 항응고 작용을 가지고 있어서 출혈이 생겼을 때 지혈을 늦출 수 있습니다. 그렇기 때문에 출혈 장애가 있거나 아스피린, 와파린 등의 약을 복용하고 있다면 반드시 담당의와 상담을 하는 것이 좋습니다.
콘드로이친, MSM, 글루코사민의 차이점
콘드로이친, MSM, 글루코사민은 관절 건강에 도움이 된다고 알려진 대표적인 영양소입니다. 실제로 시중에서 판매 중인 관절 영양제를 찾아보면 이 성분들을 배합하여 판매하는 제품들이 상당히 많습니다.
✅ 콘드로이친
콘드로이친은 연골의 구성 성분으로, 관절 건강과 기능 개선에 효과가 있는 성분입니다.
✅ MSM
MSM은 유기 유황 화합물로 강력한 항염증 효과를 가지고 있어서 관절 영양제나 관절 건강 기능식품에 자주 포함되는 성분입니다.
✅ 글루코사민
글루코사민은 연골을 형성하는 성분으로, 관절 건강을 유지하고 개선하는데 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.
위의 세 가지 성분들은 저마다 고유한 효능을 가지고 있지만, 함께 섭취하면 관절 건강 개선에 더욱 뛰어난 효과를 볼 수 있다고 합니다.
Q&A 자주 묻는 질문
✅ 콘드로이친과 같이 먹으면 안 되는 것은?
▶ 콘드로이친은 항혈소판제, 비스테로이드성 소염진통제, 당뇨병 치료제, 면역 억제제 등의 약과 함께 복용하는 것은 권장하지 않으며 반드시 의사와 상담 후 복용하는 것이 좋습니다.
✅ 콘드로이친을 매일 먹어도 되나요?
▶ 콘드로이친 효능을 위해서라면 매일 먹는 것이 가장 좋습니다. 하지만 콘드로이친 부작용을 예방하기 위해서는 반드시 전문가와 상담 후 복용하는 것이 좋습니다.
✅ 콘드로이친 과다 섭취의 증상은?
▶ 콘드로이친을 과다 섭취할 경우 메스꺼움, 구토, 위장 장애 등의 문제가 발생할 수 있습니다.
✅ 임산부가 콘드로이친을 먹어도 되나요?
▶ 임신 중이거나 모유 수유 중인 여성의 경우 콘드로이친 부작용 발생 위험성이 더 높기 때문에 복용을 피하는 것이 좋습니다.
지금까지 콘드로이친의 부작용, 효능, 복용법 등에 대해서 알아보았습니다. 상어연골제품, 소연골제품 등 여러 가지 너무 많은 제품들이 시중에 나와있더라고요. 구매자들의 후기 중에서 관절 통증 감소, 관절 불편함 개선 등의 후기가 많은 제품을 구입하는 것이 좋겠지요?
하지만 콘드로이친을 효율적으로 가장 잘 먹는 방법은 식약처 인증을 받은 제품을 골라 구입하여 섭취하는 것이 중요하다고 생각합니다, 정식으로 인증받은 곳은 몇 군데 없더라고요.
제가 무릎관절이 아파서 자유롭게 행동할 수 없는 게 너무 자존감 떨어지고 서러웠는데 효과가 있기를 기대하면서 복용해 보고 다시 후기를 올려보겠습니다. 내 돈 주고 내가 산 제품 이름을 밝히는 것은 결과를 보면서 생각해 보겠습니다.
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